
親愛(ài)的寶子們!大家好,我是開(kāi)心!
身邊很多朋友都被失眠困擾,要么翻來(lái)覆去睡不著,要么半夜容易醒,第二天精神萎靡。其實(shí)不用依賴安眠藥,利用日常食材搭配傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧,就能做出溫和又有效的安睡飲。今天分享這款我親測(cè)有效的配方,食材常見(jiàn)、做法簡(jiǎn)單,喝完身心舒緩,連睡 10 小時(shí)不是夢(mèng)。

安睡飲的核心食材搭配
這款安睡飲的食材兼顧傳統(tǒng)養(yǎng)生理念和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理,每一味都有其獨(dú)特作用。
酸棗仁
:作為傳統(tǒng)安神食材,酸棗仁在《神農(nóng)本草經(jīng)》中就被記載為 “主心腹寒熱,邪結(jié)氣聚,四肢酸疼,濕痹,久服安五臟,輕身延年”,尤其適合虛煩不眠、心悸多夢(mèng)的人群。
百合
:中醫(yī)認(rèn)為百合能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神,對(duì)于因陰虛火旺導(dǎo)致的失眠有很好的調(diào)理作用,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)百合中的百合多糖的成分,能幫助舒緩神經(jīng)。
小米
:小米是 “安神米”,富含色氨酸,這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料,而褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助快速入睡。
紅棗
{jz:field.toptypename/}:紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血,能改善氣血不足引起的失眠,同時(shí)中和食材的微苦口感,讓飲品更易入口。
超簡(jiǎn)單的制作步驟
準(zhǔn)備食材:酸棗仁 10 克、干百合 20 克、小米 30 克、紅棗 5 顆、清水 800 毫升;
小米淘洗干凈,提前浸泡 30 分鐘,讓口感更軟糯,也更容易煮出營(yíng)養(yǎng)成分;
紅棗去核切塊,干百合用清水沖洗干凈,開(kāi)云app在線下載酸棗仁輕輕碾碎(碾碎后有效成分更易析出);
鍋中加入清水,放入小米、酸棗仁、百合、紅棗,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢熬 40 分鐘,直到小米變得濃稠、百合軟爛;
關(guān)火后靜置 5 分鐘,無(wú)需加糖,直接盛出即可飲用。
為什么能讓人睡夠 10 小時(shí)
從傳統(tǒng)養(yǎng)生角度看,酸棗仁安神、百合清心、紅棗養(yǎng)血,三者搭配能從根源上調(diào)理睡眠,改善心神不寧的狀態(tài);從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看,小米中的色氨酸能促進(jìn)褪黑素分泌,酸棗仁中的酸棗仁皂苷能抑制神經(jīng)興奮,百合中的營(yíng)養(yǎng)成分能舒緩焦慮情緒,多種成分協(xié)同作用,讓身體和大腦都能放松下來(lái),自然能進(jìn)入深度睡眠,減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。

飲用小技巧 效果翻倍
飲用時(shí)間:建議在睡前 1 小時(shí)飲用,給身體足夠的時(shí)間吸收營(yíng)養(yǎng)成分,避免喝完立刻躺下導(dǎo)致腹脹;
堅(jiān)持飲用:這款安睡飲是溫和調(diào)理,不是即時(shí)見(jiàn)效的 “特效藥”,建議連續(xù)飲用 1-2 周,才能感受到睡眠質(zhì)量的明顯改善;
搭配調(diào)理:飲用期間可以搭配溫水泡腳,泡腳能促進(jìn)血液循環(huán),與安睡飲結(jié)合,安神效果會(huì)更好;同時(shí)避免睡前玩手機(jī)、喝咖啡、吃辛辣食物等影響睡眠的行為。
失眠并不可怕,與其依賴藥物,不如試試這款天然的安睡飲。食材都是日常能買(mǎi)到的,做法也不復(fù)雜,每天花 40 分鐘熬制,就能換來(lái)一夜好眠。如果身邊有失眠的朋友,也可以分享給他們,一起擺脫失眠困擾,擁有飽滿的精神狀態(tài)~

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